Курение достаточно быстро вызывает никотиновую зависимость, поэтому любые попытки отказаться от никотина приводят к развитию ломки или абстинентному синдрому. Именно поэтому избавиться от пагубной привычки достаточно сложно, но возможно. Но сначала нужно выяснить, что происходит с человеком во время ломки.
Абстинентный синдром приводит к изменению физического и психического состояния человека.
В результате развиваются такие симптомы:
- вовышение раздражительности;
- возникновение головной боли вследствие нарушения кровообращения;
- обострение хронических заболеваний, возможно развитие бронхита;
- появление бессонницы или сонливости;
- нарушение работы кишечника;
- резкое повышение аппетита;
- неприятные ощущения в ротовой полости.
Выраженность симптоматики и ее длительность напрямую зависит от вашего морального состояния. Первые симптомы обычно возникают спустя 1-1,5 часа, своего апогея ломка достигает спустя 2-4 дня после последней сигареты. Человек становится раздражительным, подавленным, возможно развитие депрессии. Спустя месяц симптомы будут менее выражены, но многие люди отмечают снижение иммунитета. Для полного отказа от курения потребуется около 2 лет.
Правила облегчения абстинентного синдрома
Для уменьшения выраженности симптомов ломки достаточно придерживаться таких правил:
- использовать специальные пластыри и жвачки;
- начать заниматься спортом на свежем воздухе;
- регулярно посещать сауну или баню;
- пить больше воды;
- добавить в рацион фрукты и кисломолочную продукцию, употреблять овощи, содержащие никотин, к примеру, огурцы, томаты, баклажаны, картофель.
Если возникнет непреодолимое желание выкурить сигарету, то достаточно выполнить несколько простых действий:
- сделайте несколько глубоких вдохов;
- выпейте стакан воды;
- прогуляйтесь или поговорите с приятным собеседником.
Достаточно отвлечься на 4 минуты, чтобы желание закурить ослабло.
Лечение никотиновой зависимости – сложный процесс, который потребует от вас немалой силы воли и выдержки. Но помните, что вы сможете справиться с этим!