Общедоступные персональные компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны с простым и быстрым выходом в интернет породили новую – и крайне опасную – проблему: интернет-зависимость. Человек все больше и больше времени проводит в виртуальном пространстве, «отключается» от реального мира. Разрушаются рабочие и социальные связи, деградирует личность.
Сейчас в России насчитывается порядка 120 миллионов пользователей «всемирной паутины», и 10% из них – интернет-зависимые.
Виды зависимости от интернета
- Постоянное, занимающее слишком много времени общение в социальных сетях и на форумах, переписка в чатах.
- Непрерывный, бессмысленный поиск информации с многочисленными переходами с сайта на сайт (так называемый серфинг).
- Навязчивое пристрастие к просмотру кинофильмов, клипов, видеороликов, трансляций каких-либо событий.
- Патологическая увлеченность интерактивными видеоиграми или виртуальными казино.
Три первых случая медицина пока не рассматривает как психические болезни – но психотерапевты регулярно сталкиваются с неврозами, возникающими на фоне «ухода в виртуальность». А вот пристрастие к видеоиграм и азартным интернет-играм с 2019 года включено в классификацию заболеваний МБК-11 под названием «игровое расстройство».
Осторожно, виртуальность! Как уберечься от зависимости
Важно вовремя уловить тревожные симптомы: увеличение времени, проведенного в сети, невозможность переключить внимание на какое-либо дело в реальности, возросшая тревожность, проблемы со сном и памятью.
Психологи предлагают ряд способов самостоятельной борьбы с интернет-зависимостью:
- В течение нескольких дней следует записывать посещенные сайты и время, проведенное на них. Иногда этого достаточно, чтобы человек осознал нерациональность своего поведения и изменил его.
- При возникновении желания открыть сайт или почту надо выдержать паузу 20-30 минут. Это препятствует формированию автоматической привычки «нырять» в интернет.
- Длительное пребывание в сети рекомендуется прерывать тайм-аутами по 10-20 минут. Можно завести будильник или настроить отключение экрана.
- Правильно распределить свой день между работой или развлечениями в интернете и другими делами помогает детальное планирование.
Все перечисленные способы действенны на ранних стадиях; если же болезненная привычка уже развилась, справиться с ней самостоятельно удается очень редко. А связанные с интернетом игровые расстройства однозначно требуют врачебной коррекции.
Если вы чувствуете, что все глубже погружаетесь в виртуальный мир, если ваши близкие практически живут в сети, зависят от азартных компьютерных игр – обращайтесь в наш центр «ДАР». Несмотря на то, что интернет-зависимость является относительно «молодой» проблемой, мы располагаем эффективными методиками для освобождения от нее.
