Полезная информация

Правильная борьба с ломкой при отказе от курения

« Назад

Курение достаточно быстро вызывает никотиновую зависимость, поэтому любые попытки отказаться от никотина приводят к развитию ломки или абстинентному синдрому. Именно поэтому избавиться от пагубной привычки достаточно сложно, но возможно. Но сначала нужно выяснить, что происходит с человеком во время ломки.

Абстинентный синдром приводит к изменению физического и психического состояния человека.

В результате развиваются такие симптомы:

  • вовышение раздражительности;
  • возникновение головной боли вследствие нарушения кровообращения;
  • обострение хронических заболеваний, возможно развитие бронхита;
  • появление бессонницы или сонливости;
  • нарушение работы кишечника;
  • резкое повышение аппетита;
  • неприятные ощущения в ротовой полости.

Выраженность симптоматики и ее длительность напрямую зависит от вашего морального состояния. Первые симптомы обычно возникают спустя 1-1,5 часа, своего апогея ломка достигает спустя 2-4 дня после последней сигареты. Человек становится раздражительным, подавленным, возможно развитие депрессии. Спустя месяц симптомы будут менее выражены, но многие люди отмечают снижение иммунитета. Для полного отказа от курения потребуется около 2 лет.

Правила облегчения абстинентного синдрома

Для уменьшения выраженности симптомов ломки достаточно придерживаться таких правил:

  • использовать специальные пластыри и жвачки;
  • начать заниматься спортом на свежем воздухе;
  • регулярно посещать сауну или баню;
  • пить больше воды;
  • добавить в рацион фрукты и кисломолочную продукцию, употреблять овощи, содержащие никотин, к примеру, огурцы, томаты, баклажаны, картофель.

Если возникнет непреодолимое желание выкурить сигарету, то достаточно выполнить несколько простых действий:

  • сделайте несколько глубоких вдохов;
  • выпейте стакан воды;
  • прогуляйтесь или поговорите с приятным собеседником.

Достаточно отвлечься на 4 минуты, чтобы желание закурить ослабло.

Лечение никотиновой зависимости – сложный процесс, который потребует от вас немалой силы воли и выдержки. Но помните, что вы сможете справиться с этим!


« Назад

Вы можете записаться на прием прямо сейчас!